足馴らし ダイトレ 十字峠

山の体力方面ベンチマークとして、金剛山に上がってきた

自宅 8時(起床は４時、朝食は5時)出発。高野線天見駅 9時30分 登山開始。今回は 十字峠からの ダンボ山林道で 稜線へ。

今日の 食料計画は おにぎり4個 行動食 ピーナッツバター薄皮パン 柿の種。非常食はミニ羊羹。水分は カルピスウォーター1.5l 糖分補給を兼ねる と水道水0.5l

おむすび２個は 駅で食べちゃったので、11時30分に行者堂手前で２個消費 。１時間毎に炭水化物100カロリー取れ って本に書いてあったので試してみる～ がミネラルが足りず 12時頃から足が震え始める～ カルピスウォーターはエネルギーとカルシウムは有るが マグネシウムとカリウムがスポーツドリンクより薄い

強度の運動後には 良質なたんぱく質の補給が必要というので～焼肉♪ しかし、焼肉というのはモミダレ漬け込みっと信じてるのだが…最近、浸けてる店が少ない。

キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、ニラを適当に切って、塩胡椒で炒める、一端取り出し、胡麻油で肉を焼き 片面ひっくり返したタイミングで野菜を戻して 鍋ゆすりで水蒸気を飛ばす～ラー油を垂らして 出来上がり♪